自分の生活を好転させるには？

みなさんこんにちは！ざまざまです！

このブログの読者の方で、新しいことを挑戦してみたけど3日坊主で終わってしまったり、少し頑張るけど結果が出ないとさっさとやめてしまう方はいませんか？

私も以前はそうでした。

ただ私も今は道半ばですが、少しずつこうしてブログを執筆したり、朝活で読書をしたり少しずつ物事を継続して人生が好転しています。

きっかけは自分の意志の力に頼るのではなく、周りの力を頼ったり、道具やツールなどをりようして少し工夫を加えることによるものです。

実際に継続する力が身につくと、少しずつ成功体験が身につき年を重ねたとしても自分がやってみたい新しいことに挑戦する機会が増えます。

具体的に4つ自分がしている行動を挙げたので、1つずつ順番に解説していきたいと思います。

行動ベースでやることを細かく記載すること

1日の中でやることをできる限り細かく記載することをお勧めします。

なぜそうやる必要があるのかと言うと、結局人間は意思決定でものすごい脳のリソースを使う傾向にあるので、曖昧な書き方だと本来やりたかったことを先延ばしにする傾向があります。

自分の場合はGoogleカレンダーに時間とやることを具体的に記入しています。

例えば家に帰って夕ご飯を食べた後19:00-21:00の間に寝る前までにやることリストみたいな形で作ります。

例えばそこに掃除をするとか、片付けをするとだけ記載しても結局やらないしやったとしてもできたかどうかわからないので私の場合Googleカレンダーに以下のように書きます。

自分の場合だと会社行く前などに汚いところの写真を撮って、電車の中で帰ったらどの順番で片付けるか具体的に書いています。

やはり少し時間がかかりますが、手帳などに書くことにより行動する確率が書かない場合に比べて3倍になる研究があるのでぜひみなさんにもやってほしいと思います。

次にやめたい癖はやめざるを得ない状況にする話をしていきたいと思います。

やめたい癖はやめざるを得ない状況へ

私の場合はスマホを寝る前まで布団の中で触ってしまったり、こうしてブログを書いている間にも通知がくるとブログそっちのけでスマホを触ってしまう癖があります。

その場合タイムロッキングコンテナという製品を使用しています。

スマホをその中に入れて、時間を設定して鍵をかけるとその時間が過ぎるまでは取り出せない状況になります。

普段こうしてブログを書いている時も30分程度スマホをタイムロッキングコンテナに入れますし、寝る前には触る必要がないので2時間で設定してその間は絶対に取り出せない状況にします。

意志の力ではなかなか自分の行動を変えるのは難しいのでこのように強制的に行動を変えていく必要があります。

またそういったことが難しい場合でも使用するのを不便にすることは可能です。

私の場合だとスマホのKindleで読書をすることが多いですが、途中で通知が入ったりGoogle Chromeなどでニュースを見ようとしてしまうことがあります。

そういった場合でも読書に入る前にモバイルデータ通信をオフにすることで、途中でネットサーフィンやLINEの返信などやりにくい状況にすることができます。

このようにやめたい癖はやめざるを得ないようにしたり、やるのに不便な状況を作り出すことが、やるべきことを継続するための第一歩なのです。

次に1分だけでいいからやってみることについて説明していきたいと思います。

1分だけでいいからやってみること

片付けでも読書でもランニングでもなんでもいいから、1分だけでいいからやってみるということが大事です。

スマホのタイマーなどで1分を測ってやってみましょう。

ランニングの場合などはウェアに着替えるだけで終わるかもしれませんが、とりあえずそこまで進めましょう。

そして1分休憩して次は2分やって1分休憩して徐々にやる時間を増やしていきましょう。

このようにしてやっていくうちに段々ともう少しやりたいなと思う時が来ます。

私もブログを書いたり部屋の片付けをする際には、やるべきだと思っても一向にやる気が起きない時があります。

もちろんそれは自然なことですが、やる気が出るのを待っていては永遠にやる時は訪れません。

このように最初は1分だけとハードルを低くしてでもやることが大事なのです。

最後は人に宣言することが大事ということについて話していきたいと思います。

人に宣言すること

自分はオンライン朝活夜活に参加していてます。

そこではzoomでグッドアンドニューという24時間以内にあったよかったことを報告したり、1時間の朝活夜活でやった内容を報告しています。

ただ、周りのそういった意識の高いグループに入ることは大事ですが、入っただけで満足してはいけません。

そのグループ内でも自分から積極的に宣言をしたりするのです。

グループラインがあるので私の場合だと事前に明日は何時に起きてこれとこれをやるようにすると宣言しています。

実際に宣言することにより約束を守らねばという思いが強くなります。

まとめ

今回私は4つ大事だと思うことをまとめました。

以下に箇条書きでもう一度書いておきます。

どれも大事だと思いますが、まずはGoogleカレンダーにやることを行動ベースで書いて、1分でいいから実行してみることをお勧めします。

そして、少しずつやっていく時間を伸ばしていくにつれてもう少し進めたいなと思う時がきます。

その日にやるべきことは全部できないかもしれませんが、一旦リセットしてまた明日やりたいことを全て細かく書き1分でいいからやってみるというきもちで取り組みましょう。

そこから、作業中にスマホのモバイルデータ通信や通知をオフにしたりするなど、やめたい癖をするのに不便にする癖をつけ、また恥ずかしいと思うかもしれませんが周りの人に宣言するように心がけていきましょう。

私もここに書いてあることを実践してから、3年ほど経ちますがまだまだ改善の余地があります。

愚直に取り組んでより習慣化できるようにしていきたいと思います。

このブログを読んで、私と一緒に一つの物事をしつこく継続して、人生をより良くしていく人が一人でも多くいたら嬉しいです。

ブログを読んでくださりありがとうございました。

以上ざまざまでした！